‘식사나 운동량 기록하기’

<건강스페셜> <이경선 기자> 여름 휴가철 비키니 몸매를 위해 다이어트를 시작하는 여성들이라면 꼭 알아야 할 상식이 있다. 쉽게 간과할 수 있는 부분을 한번 더 눈 여겨 본다면 휴가철 비키니를 위한 성공적인 다이어트가 될 것이다. 성공적인 하체 비만 해결을 위한 다이어트 방법을 하체비만 클리닉 CF 최명석 원장을 통해 알아보자.

평소 하루 동안의 식사나 운동량 등을 꾸준히 기록하는 것이 좋다. 식사 기록을 할 때는 장소, 시간, 식사 속도, 식사에 걸린 시간, 식사 중의 태도를 꼼꼼히 적어야 한다.

기록하는 것만으로도 평소 자신의 생활습관을 확인할 수 있으며. 이에 잘못된 패턴을 바로잡고 다이어트에 성공하기 위한 동기를 부여하는 것이 중요하다. 특히 스스로 동기를 부여하는 것도 좋지만 주위의 도움을 구하는 것도 하나의 방법이다.

최명석 원장은 “자신이 다이어트 중임을 주위 사람들에게 알려 도움을 구하는 것이 좋다. 친구나 가족의 어린 격려와 칭찬은 무엇보다 큰 힘이 되어 줄 것이다”며 “감량 목표는 현실적으로 잡아야 한다. 지나치게 높은 목표는 다이어트를 쉽게 포기하게 만들 수 있다. 단계별 목표를 설정하고 이룰 경우 스스로에게 충분히 보상한다면 더 좋은 결과가 나올 것이다”고 강조했다.

성공적인 비키니 몸매를 만들기 위해 평소 생활습관을 체크해보자. ▲언제, 어디서, 어떻게, 무엇을 하면서, 누구와, 무엇을 먹는가? ▲음식은 꼭꼭 씹어서 먹는가? ▲음식을 남기거나, 한꺼번에 여러 가지 음식을 먹는가? ▲탄수화물, 지방, 단백질의 균형이 잡힌 식사를 하는가? ▲야채와 과일, 물을 충분히 섭취하는가? ▲다른 사람보다 식사를 빨리 하는 편인가? ▲하루 활동량은 어느 정도인가? 운동은 얼마나 하는가?

위의 질문에 대한 답을 평소 기록하는 습관을 가진다면 여름 휴가철 비키니 몸매 걱정을 줄일 수 있을 것이다.

하체비만 클리닉
<사진제공: CF클리닉>

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